מאת עופר לקסמן – חוקר בפסיכולוגיה התנהגותית, מנותח בריאטרי ומפתח שיטת BariMFבשנה הראשונה אחרי הניתוח כמעט כולם ממושמעים. אחרי כמה שנים, החריצות מתפוגגת וההרגלים הישנים חוזרים. מה מבדיל את אלה שמצליחים להחזיק?
מה המחקר מצא
במחקר שלי נמצא קשר חיובי חזק בין תפיסת הצלחת התהליך לבין המוטיבציה של המנותח לשמר את התוצאות – והמתאם היה משמעותי במיוחד עבור מוטיבציה פנימית. כלומר, לא הלחץ מבחוץ, לא המספר על המשקל ולא ההערות של הסביבה, אלא ההנעה שבאה מבפנים היא גורם המפתח בשימור השינוי לטווח ארוך.
עוד נמצא שמי שהגיע לניתוח עם מחלות רקע קשות היה בעל מוטיבציה גבוהה יותר להצלחה – כשה"למה" ברור וחזק, קל יותר להחזיק.
מעגל שמזין את עצמו
נמצא קשר חיובי בין השינויים המנטליים – רוגע, אושר, השקפה חיובית – לבין המוטיבציה לשמור על התוצאות. זה מעגל: שינוי מנטלי מגביר מוטיבציה, ומוטיבציה מאפשרת להעמיק את השינוי. ובכיוון ההפוך: גורמים רגשיים כמו דיכאון, חרדה וחוסר מוטיבציה עלולים לפגוע בהצלחה לטווח ארוך.
חשיבה חיובית היא מיומנות
מצב תודעתי חיובי (Positive Mindset) ידוע כגורם שמסייע להסתגל לאורח החיים החדש ולשמור על המשקל לאורך זמן. זו לא "אופטימיות עיוורת", אלא תרגול: בחירה להתמקד במחשבות ובנקודות מבט בונות, להפחית אמונות מגבילות ולגשת לאתגרים באחריות. הרכיבים המרכזיים שאני עובד איתם:
- זיהוי ה"למה" האישי שמאחורי ההחלטה.
- הגדרת יעדים ריאליים שמנהלים ציפיות ושומרים על מוטיבציה.
- שליטה עצמית מול מתח ותגובות רגשיות.
- דימוי עצמי ואכילה מודעת.
- עיצוב מחדש של מחשבות שמחבלות בתהליך.
שאלות ותשובות
למה המוטיבציה יורדת כמה שנים אחרי הניתוח?
בשנה הראשונה הירידה במשקל מהירה והתגמול מיידי. בהמשך, אם לא נבנתה מוטיבציה פנימית ושינוי מנטלי-התנהגותי, ההרגלים הישנים חוזרים. המחקר של עופר לקסמן מצא שמוטיבציה פנימית היא גורם מפתח בשימור התוצאות.
האם חשיבה חיובית באמת עוזרת לשמור על המשקל?
מצב תודעתי חיובי ידוע כגורם שמסייע בהסתגלות לאורח החיים החדש ובשמירה ארוכת טווח על המשקל. זו מיומנות שאפשר לתרגל, לא תכונה מולדת.
המידע במאמר נועד להרחבת הידע בלבד. הוא אינו מהווה המלצה רפואית או תחליף לייעוץ של הצוות המטפל – כל שינוי בתזונה, בשתייה או בתוספים יש לבצע בהתאם להנחיותיו.
