BariLifestyle · אתי ועופר לקסמן
הכלי של היום
כל הכלים והטיפים במקום אחד
כל יום מחכה כאן כלי או טיפ אחר משיטת BariMF – 30 ימים, בלי חזרות. אפשר להציג כל כלי, לשתף אותו בוואטסאפ או להוריד אותו כתמונה.
הכלי של היום
רגע אחד של חוסן – כל יום כלי חדש
בכל יום מחכה כאן כלי אחר מארגז הכלים המנטלי של שיטת BariMF. קחו אותו איתכם להיום – ושתפו את מי שצריך אותו.
מחר יחכה כאן כלי אחר. לכל הכלים ←
ארגז הכלים
30 כלים וטיפים
גבולות וחופש פעולה
הצלחת היא המסגרת.
הצלחת מגדירה את הגבולות ואת חופש הפעולה שלכם: מה שהונח בצלחת – זו המנה של אותה ארוחה. בתוך המסגרת יש לכם חופש.
ביס המיליון
הביס האחרון נועל את הארוחה.
בזמן הארוחה הצלחת היא המסגרת. אבל את הביס האחרון – ביס המיליון – אתם מרכיבים בדיוק כמו שבא לכם, מכל מה שמונח על השולחן ולא רק מהצלחת. ביס אחד, מתוכנן ומודע, שנועל את הארוחה.
חלון הבחירה
הרווח שבין הדחף להחלטה.
כשהקיבה מתרוקנת, הורמוני הרעב מאותתים למוח "חפש אנרגיה עכשיו". בחירה במזונות שנשארים יותר זמן בקיבה מאריכה את החלון שבו החלק במוח שאחראי על החלטות לטווח ארוך בשליטה – ולא הדחף הרגעי.
אדריכלות השובע
לדעת כמה זמן כל מזון "עובד" בשבילכם.
נוזלים עוזבים את הקיבה תוך 0–20 דקות, פחמימות פשוטות תוך 20–40 דקות, חלבונים רזים תוך 1.5–3 שעות, וחלבון מוצק ושומנים בריאים תוך 4–6 שעות. הבנת ציר הזמן הזה היא כלי חזק למניעת רעב רגשי.
מלכודת הדבש
השנה הראשונה מטעה.
בשנה-שנתיים הראשונות אחרי הניתוח יורדים במשקל כמעט בלי קשר להתנהלות. זו המלכודת: אפשר לרדת במשקל גם בלי לשנות באמת את ההרגלים – עד שהם חוזרים.
האווטר הבריאותי
מראה של גוף ונפש.
בניית "אווטר" בריאותי שמשלב גוף ונפש, כדי שנוכל לשקף לעצמנו את האמת – לטוב ולרע – ולעבוד מולה.
אני זה לא המחשבות שלי
לערער על הקול הפנימי.
רושמים מחשבות כמו "אני עצלן" או "אני לא מסוגל להתמיד", ושואלים: של מי הקול הזה? מאיפה למדתי אותו? האם זה באמת נכון? ואז מערערים עליו.
תרגיל ה"למה"
מוטיבציה שמזכירה את עצמה.
רושמים שלוש סיבות לשאלה שמעסיקה אתכם, ומפזרים תזכורות יצירתיות ל"למה" בכל מקום: על המקרר, בטלפון, בצמיד.
חוזה הבריאות האישי
לחתום על הדבר החשוב ביותר.
חותמים על חוזה לדירה ולרכב, אבל לא על הבריאות שלנו. בחוזה הבריאות האישי מתחייבים לקחת אחריות על ההיבטים המנטליים והפיזיולוגיים כאחד.
צילום הארוחות
לעצור לרגע לפני הביס.
צילום המנה לפני האכילה מעלה מודעות, מסייע לניתוח עצמי ומפחית אכילה אוטומטית. בשבוע הראשון בתוכנית מתחילים בצילום, ובהמשך מקבלים משוב על איכות הארוחות, הרכבן ותזמונן.
בקבוק מים בכל מקום
השתייה לא קורית מעצמה.
דאגו שבקבוק מים יהיה איתכם בכל מקום, ושתו כוס מים בכל שעה.
לא מדלגים
ארוחות קטנות, בזמנים קבועים.
5–6 ארוחות קטנות ביום, בהפרש של כ-3 שעות – כולל ארוחת בוקר.
ללעוס, ללעוס, ללעוס
העיכול מתחיל בפה.
לעיסה יסודית מקלה על העיכול ומונעת כאבים ואי נוחות.
בלי בועות
המשקה שמרחיב את הקיבה.
משקאות מוגזים גורמים לנפיחות ולאי נוחות, ולאורך זמן עלולים להרחיב את הקיבה.
פרי בתיק
כשהרעב תופס אתכם בחוץ.
צאו מהבית עם פרי או חטיף בריא כמו שקדים או אגוזים – כדי שהבחירה הבריאה תהיה הכי קרובה.
מתכננים את מחר
הארוחה הכי טובה היא זו שתוכננה מראש.
תכננו הערב את הארוחות של מחר והכינו מראש – כך נמנעים מאכילה לא מתוכננת.
רעב או שעמום?
עצירה של כוס אחת.
כשמתעורר רצון לאכול מתוך שעמום או עצבנות – שתו קודם כוס מים או תה חם, ובדקו אם הרעב עדיין שם.
גם 10 דקות נחשבות
אין זמן? יש הליכה קצרה.
אפילו הליכה של 10–15 דקות תורמת משמעותית לבריאות.
המדרגות שלכם
צעדים שמסתתרים ביום רגיל.
מדרגות במקום מעלית, חניה רחוקה יותר מהכניסה – כל צעד מצטרף.
מתיחה של בוקר
דקה אחת לפני שהיום מתחיל.
מתיחות פשוטות כשקמים משפרות את זרימת הדם ומעירות את הגוף.
הטלפון לגובה העיניים
הצוואר שלכם יודה לכם.
הרימו את הטלפון לגובה העיניים ושבו זקוף ליד השולחן – כדי למנוע כאבי צוואר וגב.
רגע של תודה
שלושה דברים טובים לפני השינה.
בסוף כל יום, עצרו לרגע של הכרת תודה – זה שומר על גישה חיובית.
לצאת מהטייס האוטומטי
כמה שורות ביומן.
כתיבה יומית על התחושות והמחשבות עוזרת לזהות דפוסים ולבנות הרגלים חדשים.
פרוסה אחת בכל פעם
משימה גדולה = הרבה משימות קטנות.
חלוקה של משימה גדולה לצעדים קטנים מפחיתה לחץ ומחזקת את תחושת המסוגלות.
הצלחות קטנות
המוטיבציה ניזונה מניצחונות.
הציבו מטרות קטנות וריאליות – וחגגו כל אחת מהן.
נשימה אחת עמוקה
הכלי שתמיד איתכם.
כמה נשימות עמוקות ביום עוזרות להוריד סטרס – לפני שהוא מגיע לצלחת.
מבשלים ביחד
המטבח כמקום של שותפות.
בישול משותף עם בני המשפחה מחזק את הגיבוש ואת התמיכה ההדדית.
לשתף את הקרובים
הם לא תמיד יודעים מה עובר עליכם.
שתפו בתחושות – זה מביא תמיכה, הבנה ושחרור.
מסדרים את המיטה
סדר בחוץ, שקט בפנים.
חדר מסודר בבוקר משפיע על מצב הרוח ועל תחושת הלחץ.
שינה היא חלק מהתוכנית
הגוף מתאושש בלילה.
שינה מספקת ואיכותית חשובה להתאוששות ולניהול משקל בריא.
להמשך הקריאה
עוד באתר
אם חשבתם לנסות - שיחה אחת היא התחלה טובה.
בלי הבטחות - בואו נדבר ונראה אם זה מתאים לכם.
דברו איתנו בוואטסאפדברו איתנו
מרגישים שהגיע הזמן לשינוי אמיתי שנשאר?
השאירו פרטים ונחזור אליכם לשיחת התאמה אישית. נכיר את המטרות והאתגרים שלכם, ונבדוק יחד אילו כלים ומסלולים מתוך השיטה יתאימו בדיוק לשלב שבו אתם נמצאים.
בהשקעה של ארוחה אחת במסעדה – מקבלים ידע ומערכת כלים שיכולים לשנות את איכות החיים לתמיד.
אם חשבתם לנסותשיחה אחת היא התחלה טובה.
טלפון / WhatsApp052-6369991
אימייל[email protected]