כאשר בוחנים את דרכי הטיפול והפתרונות המוצעים כיום בשוק, רובם עוסקים בחלק הפיזיולוגי של הגוף, וכמעט ולא קיימת התייחסות לחלק המנטלי. הכלים ושיטות הטיפול כיום מתמקדים בארבעה תחומי טיפול:
תאי השומןנקודת הסט-פוינטתזונהפעילות גופנית
לצערנו, אין כמעט מיקוד בשילוב טיפול הכולל את הצד הנפשי, כולל דגש על חשיבות השינה.
כדי להצליח, צריך לדעת כיצד להביא את הגוף לאיזון שיוביל לשיפורים משמעותיים בהתנהלות היומיומית, בבריאות ובאיכות החיים.
מצב תודעתי חיובי (Positive Mindset) וקבלה עצמית ידועים כגורמים המשפיעים חיובית על יכולת ההסתגלות לאורח החיים החדש ועל שמירה ארוכת טווח על המשקל.
שינוי תודעה התנהגותי המבוסס על 5 ערוצים שעוזרים לבסס רווחת בריאות בצורה שקל ליישם ולתחזק לשנים רבות.
1פתיחות מחשבתית
אתם במקום חדש במסלול החיים שלכם לאחר שעברתם את הניתוח לקיצור קיבה, מבלי להתחשב במי שהייתם ומה עברתם בחייכם עד לנקודה זו. אתם חייבים לרצות להשתפר, אתם חייבים לקחת שליטה ואחריות על עצמכם. תתחילו לתרגל וליישם חשיבה חיובית בחיים.
תרגול של חשיבה חיובית מתייחס לשמירה על גישה חיובית לחיים ולסובב אתכם. זה כולל בחירה להתמקד במחשבות, אמונות ונקודות מבט בונות, כדי לקדם אופטימיות, חוסן וצמיחה אישית.
על ידי עיסוק בתכונות אלו על בסיס קבוע, אנשים שואפים למסד מחדש דפוסי חשיבה חיוביים, להפחית אמונות שמגבילות את עצמם, ולגשת לאתגרים עם חשיבה יזומה ואחראית. המטרה היא להעלים מתח, להוריד חרדות, ולשפר את רווחת הבריאות, המוטיבציה, ההערכה העצמית ושביעות הרצון הכללית מהחיים.
2איזונים בחיים
שמירה על איזון בין בריאות נפשית ופיזית חיונית לחיים מספקים ובריאים. היו סבלניים כלפי עצמכם, העניקו לעצמכם נקודות זכות ותגמלו את עצמכם על הצלחה, ולו הקטנה ביותר.
אל תגיבו בצורה מופרזת לרגשות שלכם או לחוסר ההבנה בתהליך. במקום להילחם בהם, הטו להם זמן ואוזן קשבת, ולמדו להכיר את "האני" הפנימי שלכם. חשוב לקחת הפסקות מהעבודה ומהטכנולוגיה מדי פעם, כדי לאפשר למוח לנוח ולהיטען מחדש. צאו לטיול או עסקו בתחביב שיכול להסיח את דעתכם.
בנוסף, התחברו לאחרים: שמרו ושפרו את הפעילויות החברתיות שלכם. פנו זמן להתחבר עם המשפחה, בן או בת הזוג, חברים או קבוצת תמיכה. מערכת תמיכה חברתית חזקה היא דרך מצוינת לחזק את הבריאות הנפשית!
3שינה
שינה עוזרת לגוף ולנפש שלנו להתחדש ולתקן את עצמם. תהליכי החלמה של הגוף ועיבוד המידע מתבצעים בזמן השינה. חשוב לישון לפחות 6 עד 8 שעות בלילה.
4תזונה
איכות המזון ומרווחי הזמן הם חשובים ביותר. 5–6 ארוחות קטנות עוזרות לשלוט ברמות הסוכר בגוף, במנגנון הרעב ובחילוף החומרים.
שימו לב לכמות המים שאתם שותים – השתדלו לשתות כוס מים אחת בכל שעה. חשוב לצרוך כמות קטנה של מזון, אך מצד שני להגביר את איכותו, ולוודא שהמזון עשיר ברכיבי מאקרו ומיקרו (נוטריאנטים).
5פעילות גופנית
פעילות גופנית טובה לא רק לגוף שלנו, אלא גם למוח שלנו. היא יעילה בהפחתת מתח וחרדה, ושילוב פעילות גופנית שגרתית יומית יכול לשפר את מצב הרוח ולעזור לנו להירגע.
עסקו בפעילות גופנית קבועה ומתונה – כל סוג של פעילות שאתם מרגישים איתה טוב, ולא משנה העצימות והזמן, כי כל פעילות שתעסקו בה היא 100% יותר מאשר לא לעשות דבר!
חשוב לשלב פעילות גופנית מגוונת: גמישות ושיווי משקל, אימוני כוח לחיזוק השרירים (אנאירובי), ואימונים לשיפור סיבולת לב-ריאה (אירובי).
האתגר: כיצד לשלב נכון בין חמשת הערוצים, בצורה שקל ליישם בחיי היומיום. כאן נכנסת שיטת BariMF.
לסיכום
על ידי מתן עדיפות לבריאות הנפשית, כל אחד יכול להגיע לרווחת בריאות.
